טריאתלון נשים הרצליה | לקראת התחרות

מפגשי הכנה לקראת טריאתלון נשים הרצליה

חודש מאי

אימונים פתוחים-
זן מאמנים לחיים-
3.5, 10.5, 24.5,
לבירור תוכן האימון וציוד נדרש-
058-6686464
10.5 בשעה 8:00 בגבעת המופעים- רכיבה וריצה

NR SPIRIT -נעמי ויינשטוק-
10.5, 18.5 בשעה 7:00,
31.5 בשעה 8:30
אימון ים, בחוף התחרות- אכדיה דרום, הרצליה
נעמי- 050-7867363

team elite il- גילי רייכמן-
17.5 בשעה 8:00 חוף אולגה, אימון שחייה
גילי- 052-4447126

עולם המים של אורי סלע-
2.5, 23.5 בשעה 17:00
חוף התחרות- אכדיה דרום, הרצליה
פרטים באתר

26.5 יום ראשון 19:45

תדריך לקראת שבוע הטריאתלון. התנהלות של אימונים, תזונה, נפש וגוף...כולל הנחיות על יום הטריאתלון (סידור ציוד, זינוק, סימון וכו)
המפגש יתקיים באצטדיון האתלטיקה של בי"ס כצנלסון גלילי ברחוב אשר ברש כפר סבא
נעמי- 050-7867363

12:00 יום שישי 31/5

תדריך למשתתפות, יועבר על ידי יוסף למדן

16:00 יום שישי 31/5

תדריך למשתתפות, יועבר על ידי גילי רייכמן

רשימת ציוד

ציוד בתחרות טריאתלון. איך מתחילים עם זה בכלל??? טריאתלון הוא ענף שדורש לא מעט ציוד, וכדי שלא נשכח כלום, במיוחד בהתחלה, כדאי להכין רשימת ציוד. 
:זאת רשימת הציוד שאנחנו ממליצות עליה
*בגד ים/ חליפת טריאתלון/ הבגד שאתן מתחרות איתו - שימו לב, לא ניתן להחליף את הבגד במהלך התחרות, לכן מומלץ להחליט מראש על בגד, להתאמן איתו ולבדוק שנוח בכל הענפים. 
*כובע ים (מקבלים בשקית המשתתפת, מומלץ להביא כובע ספייר נוסף מהבית)
*משקפת (מומלץ גם פה להביא משקפת נוספת ספייר)
*טוש שחור עבה לכתיבת המספרים על הרגליים והידיים
*רצועה למספר ברזל/ גומי תחתונים
*סיכות ביטחון (לחבר את מס׳ הברזל לרצועה)
*צ׳יפ, מספר חזה ומדבקות לאופניים ולקסדה (מקבלים בערכת המשתתפת)
*קסדה תקנית
*אופניים תקינים!!!
*משקפי שמש
*נעלי רכיבה (אם יש)
*בקבוק מים
*נעלי ריצה
*כובע
*קרם הגנה
*וזלין/ שמן תינוקות למנוע שפשפות
*מגבת עליה אפשר להניח את הציוד בשטח ההחלפה
*כפכפים (אם יש מלווה ניתן להגיע איתם לשטח הזינוק ולתת לו אותם)

מומלץ להכין את כל הציוד לפחות יומיים-שלושה מראש ולוודא שיש לכן הכל. כמו כן, מומלץ מאוד להתנסות עם כל הציוד באימונים ולא לנסות דברים חדשים ביום התחרות.

 

שטח החלפה

שטח החלפה. מה זה בכלל?
זהו שטח גדול המכיל את כל האופניים ואת כל הציוד של כל משתתפות הטריאתלון. שטח ההחלפה מחולק לפי מקצים, שימי לב שאת בשטח הנכון עבורך.
כשאת מגיעה לשטח ההחלפה, עלייך למצוא נק׳ מכוון קבועה ובולטת שתעזור לך להגיע אל האופניים שלך כשהדופק גבוה והאדרנלין בשמיים ביציאה מהים (מניסיון 😊). אסור לסמן את המיקום שלך עם בד,בלון, דגל או כל דבר אחר. שימי לב לנקודות ציון שניתן לזהות מרחוק ושאינן נעות.
מומלץ ממש לתרגל את היציאה מהמים וכניסה לשטח החלפה, יציאה עם האופניים וחזרה ויציאה לריצה, הכל "על יבש" ולוודא שאת מצליחה לזהות בקלות את המיקום שלך בשטח ההחלפה.
איך כדאי לסדר את הציוד בעמדה שלך? הטיפ הכי חשוב - בצמצום ככל האפשר. גם כדי להיות ממוקדת בציוד שלך ולא להתפזר, גם כדי לא לאבד חפצים וגם כדי לכבד את המרחב ולהשאיר מספיק מקום לבנות אחרות.
מומלץ להניח מגבת על הקרקע בסמוך לאופניים ועליה להניח את הציוד, רק את זה שאת באמת צריכה, כל השאר תשאירי בתיק קרוב או לבנות המנוסות יותר - להניח הכל על האופניים (מלבד נעלי הריצה).
כדאי להניח את הציוד לפי סדר השימוש, כשהציוד הראשון שתשתמשי בו (הציוד לרכיבה – בגדים, נעליים, קסדה, מספר חזה, משקפי שמש) הכי קרוב אלייך ומאחוריו הציוד להמשך (הציוד לריצה).
שטח ההחלפה מותר אך ורק למשתתפות, הוא סגור ושמור עם זאת הימנעי מלהביא דברים יקרי ערך.
ניתן להיכנס לשטח ההחלפה בהתאם לשעות שמנהלי התחרות פרסמו מראש.
בתום התחרות אין כניסה לשטח ההחלפה עד שכלל המשתתפות מסיימות את התחרות, יש להמתין בסבלנות ולהישמע לכרוז.

מספרים על הגוף

איך כותבים מספרים על הגוף????
ולמה זה בכלל משמש.
 
בעת איסוף ערכת המשתתף תקבלי מספר ברזל. זהו המספר שלך, שילווה אותך כל התחרות.
את מספר החזה יש להצמיד לגומי תחתונים/ רצועה ייעודית בעזרת סיכות ביטחון. הגומי צריך להיות הדוק יחסית, אך לא מאוד.
את המדבקות יש להצמיד אל האופניים - אל מוט האוכף או אל השלדה. ניתן להשאיר חתיכת נייר באמצע כדי לא ללכלך את האופניים.
בנוסף - נכתוב את המספר הזה על הגוף. המספרים על הגוף נועדו לסמן את המשתתפת, בעיקר בשחייה.
יש לכתוב את המספרים בטוש שחור עבה ובולט, על שתי הזרועות מלמעלה למטה וכן על שתי השוקיים, בצד החיצוני.
בנוסף, על שריר התאומים (החלק האחורי של השוק) יש לכתוב מקצה (ספרינט-s, עממי-p) וגיל על פי שנת לידה (אין צורך לכתוב על שתי הרגליים).
יש להכין את המספרים כפי שהסברנו לפני הכניסה לשטח ההחלפה.

מרץ-מאי 2019

הסברים ודגשים: תוכנית אימון למתחילות

שלום לכל מי שעשתה את הצעד הראשון והחליטה להתחיל להתאמן לטריאתלון הנשים ה 26.
בנינו תוכנית כללית שתתאים לכל אחת שמתחילה מ-0 ורוצה לסיים טריאתלון עממי ב-1/6/19.
חשוב לציין שהתוכנית לא מותאמת אישית ואנו ממליצים להצטרף למסגרת אימונים באזור מגוריכן/ עבודתכן על מנת שאיש מקצוע יוכל לתת לכן פידבק ו/או להכווין אתכן.
התוכנית בנויה כך שבימי ראשון יש אימון שחייה, בשלישי ריצה וביום שישי אימון אופניים.
ניתן להחליף בין הימים לנוחיותכן, מומלץ להשאיר יום מנוחה אחד לפחות בין אימון לאימון.
מומלץ לשלב באימונים, בעיקר בשחייה ובריצה, תרגילי טכניקה ותחושת מים (בשחייה) לפי היכולת והניסיון הקודם שלכן.
אימוני האופניים מסתיימים לרוב בריצה קצרה – מומלץ מאוד על מנת לתרגל את המעבר מאופניים לריצה, שאינו טבעי לגוף ועלול להיות קשה למי שאינה מורגלת בו.
את הרכיבות מומלץ לבצע במקומות בטוחים וללא תנועת רכבים ככל הניתן!
חשוב מאוד להכין את הציוד מספיק זמן מראש לפני הטריאתלון ולוודא שלא חסר לכן כלום. מעבר לכך, חשוב מאוד כבר בתחילת ההכנה לשים לב לבטיחות ולתקינות הציוד שברשותכן – אופניים תקינים, לחץ אוויר בצמיגים, כיוון הילוכים, קסדה תקנית וכו'.
ניתן להתייעץ עם צוות טים מצמן בכל דבר הקשור בתוכנית ההכנה.

התוכנית תעלה בכל שבוע בעמוד הפייסבוק "טריאתלון נשים"

גילי וניר רייכמן