טריאתלון נשים הרצליה | לקראת התחרות

מפגשי הכנה לקראת טריאתלון נשים הרצליה

19:30 יום שני 4/3

סדרת הרצאות מבית "מדיקס"
מפגש #1
1. טריאתלון נשים- היכרות וחשיבות
2.דגשים בתזונה- בהקשר לפעילות גופנית

מרץ-מאי 2019

הסברים ודגשים: תוכנית אימון למתחילות 
 
שלום לכל מי שעשתה את הצעד הראשון והחליטה להתחיל להתאמן לטריאתלון הנשים ה 26.
בנינו תוכנית כללית שתתאים לכל אחת שמתחילה מ-0 ורוצה לסיים טריאתלון עממי ב-1/6/19.
חשוב לציין שהתוכנית לא מותאמת אישית ואנו ממליצים להצטרף למסגרת אימונים באזור מגוריכן/ עבודתכן על מנת שאיש מקצוע יוכל לתת לכן פידבק ו/או להכווין אתכן.
התוכנית בנויה כך שבימי ראשון יש אימון שחייה, בשלישי ריצה וביום שישי אימון אופניים.
ניתן להחליף בין הימים לנוחיותכן, מומלץ להשאיר יום מנוחה אחד לפחות בין אימון לאימון.
מומלץ לשלב באימונים, בעיקר בשחייה ובריצה, תרגילי טכניקה ותחושת מים (בשחייה) לפי היכולת והניסיון הקודם שלכן.
אימוני האופניים מסתיימים לרוב בריצה קצרה – מומלץ מאוד על מנת לתרגל את המעבר מאופניים לריצה, שאינו טבעי לגוף ועלול להיות קשה למי שאינה מורגלת בו.
את הרכיבות מומלץ לבצע במקומות בטוחים וללא תנועת רכבים ככל הניתן!
חשוב מאוד להכין את הציוד מספיק זמן מראש לפני הטריאתלון ולוודא שלא חסר לכן כלום. מעבר לכך, חשוב מאוד כבר בתחילת ההכנה לשים לב לבטיחות ולתקינות הציוד שברשותכן – אופניים תקינים, לחץ אוויר בצמיגים, כיוון הילוכים, קסדה תקנית וכו'.
ניתן להתייעץ עם צוות טים מצמן בכל דבר הקשור בתוכנית ההכנה.

התוכנית תעלה בכל שבוע בעמוד הפייסבוק "טריאתלון נשים"

גילי וניר רייכמן

יום שני 25/3 20:15

קבוצת אלתרמנס, קבוצות ריצה וטריאתלון מזמינה אתכן לערב פתוח בנושא טריאתלון הנשים, שיתקיים ביום ב' 25/3 בשעה 20:15 בקאנטרי הרצליה. 
הקבוצה מזמינה אתכן להצטרף לאימוניה לקראת טריאתלון הנשים ולהתחיל "לחלום, להאמין, להשיג" כססמתה.
לפרטים אודות הערב והפרויקט של הקבוצה לקראת טריאתלון הנשים ניתן לפנות אל עירית - 050-7009000
או במייל office.altermans@gmail.com

19:30 יום שני 1/4

סדרת הרצאות מבית "מדיקס"
מפגש #2
1. מניעת פציעות ספורט
2. מנח רכיבה- נוחות, יעילות ומניעת פציות

19:30 יום שני 6/5

סדרת הרצאות מבית "מדיקס" 
מפגש #3
1. הכנה מנטלית לתחרות
2.עשי ואל תעשי בנושא תזונת תחרות

07:00 יום שישי 31/5

אימון שחייה מים פתוחים ע"י אורי סלע, עולם המים

12:00 יום שישי 31/5

תדריך למשתתפות, יועבר על ידי יוסף למדן

16:00 יום שישי 31/5

תדריך למשתתפות, יועבר על ידי גילי רייכמן